有人说运动是一种锻炼膝盖功能的运动;还有一些人担心运动会导致膝关节磨损，这对膝盖不好。那么对于膝关节来说，运动是好是坏呢?如果你经常跑步，有些人会担心跑步的膝盖。是这样吗?

根本就没有跑步膝盖

事实上，没有“跑膝”这个概念，至少“跑膝”这个概念还没有在临床上讨论过。如果你感到不适，通常是软骨损伤，肌腱病，滑膜炎，等等。事实上，只要运动量控制得当，跑步很少会造成伤害。所有的运动都应该适度，永远不要拿自己和运动员比较。

职业运动员每天都要训练他们的肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡性等。他们对自己的解剖结构、功能状态和损伤防治知识有很好的了解。此外，职业运动员背后通常有一支强大的医疗和康复团队。但这些条件不是普通人所具备的。因此，请普通的运动爱好者永远记住:运动是一种很好的方式，为我们的业余生活增添乐趣和健康，不要本末倒置。

不推荐使用跑步机

跑步机对膝盖的伤害特别大。跑步机的问题是它的速度是恒定的。它以同样的速度运行半小时或一小时。你受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性不能跟上，就会对膝关节的半月板和软骨造成冲击损伤。

爬山不利于保护膝盖

膝关节是运动多、负荷大的关节之一。一般来说，扭转是膝关节损伤可能的原因。例如一些扣球动作，特别是在足球、篮球等运动中，一些斜切、转弯、转弯等动作，比较容易造成膝盖损伤。对于像跑步这样的运动，如果路线是直的，伤害就会少一些。爬山是一种很好的运动方式，但不利于保护膝关节。因为,当你去上山,膝关节负重的基本上是自己的体重,当你走下山,除了自己的体重,膝关节也承受向下的力,这将增加膝关节损伤。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，易造成损伤。

高跟鞋对膝盖很不好

当女性穿着高跟鞋上下楼梯时，膝盖骨的重量可以达到她们体重的7 - 9倍。经常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大关系。髌骨软化是指由于磨损和创伤引起的髌骨软骨的退变和退变。通常表现为膝盖前疼痛。压迫髌骨有钝痛和摩擦感。上下楼梯时，膝盖疼痛尤其严重。

肥胖还会损害膝盖

这个关节就像一个滑轮。上面的部分在拉它，下面的重量越大，腿受到的平行力就越大。

如何预防膝关节损伤

一是控制运动量。如果你感到膝盖疼痛，就休息一下。

二是靠肌肉来保护。通常练习更多的肌肉力量，除了你的反应性，敏感性等。当然，我们也要学会注意休息，过多的练习是不好的。

对膝盖好的运动是什么?

保护膝盖，当然游泳是好的。跑步和散步都可以，但不要爬山。爬楼梯对正常人来说是可以的，但对膝盖不好的人来说就不好了。

还有一种很好的锻炼方法就是“静蹲”。

静态蹲姿是一种非常适合一般人群尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼四头肌的力量。采用静态运动方式，合理且易于坚持。另外，这种方式可以在任何地方进行，不需要辅助设备，所以可行性非常高。它不仅可以治疗疾病，还可以提高平时不怎么锻炼的朋友的肌肉力量和能力。

实践的方法

背靠墙，两脚分开，肩宽，逐渐向前，与身体形成一定距离，约40-50厘米。此时，身体也呈现出了蹲下的姿势，使小腿的长轴垂直于地面。大腿与小腿之间的角度不应小于90度。一般情况下，每次蹲到不能坚持，休息1-2分钟，然后再重复。每天重复3-6次。此外，蹲姿的角度非常特别，因为保持姿势的肌肉有“溢出效应”。总之，每个部位的肌肉只在一定角度范围内起到保持姿势的作用。因此，从不同角度做静态蹲坐。比如30度、60度、90度三个角度，效果会更好。蹲姿时，选择一个不会引起明显疼痛的角度。否则，不适当的练习会加重伤害。